BEBEAURAでは、【肌管理サロン】として
「全身」の美肌を叶えるための
サロンケアやホームケアをご提案しています。
BEBEAURAは
ただ肌が綺麗なだけではなく、
生き生きと光り輝く人を輩出できるような
ブランドを目指しております。
そんな全身の美肌管理をプロデュースする
BEBEAURAが発信する美容コラムです。
｜ダイエットだけが目的じゃない！
「ファスティング」と聞くと
断食＝ダイエット
というイメージを持ちませんか？
もちろん、結果として
体重が落ちることはありますが
実は、美肌効果など
多くの効果が期待できるんです！
今回は、魅力たっぷりのファスティングについて
メリットや効果的な方法など、
詳しくお伝えします。
｜ファスティングってそもそも何？
ファスティングとは、
一定の期間食べ物を断つことを言います。
私たちの身体は、食べた物を体内で消化するのに
毎日かなりのエネルギーを費やしています。
そのエネルギーは、
おおよそ1,600キロカロリーといわれ
身体を維持するエネルギー全体の約70％に
達する量です。
一日三食の場合、まだ胃や小腸に食べ物が
残っているのに次々と食べ物が運ばれ
絶えず消化活動を行っている状態になりかねません。
固形物を半日～数日間、摂取しないことによって
胃腸をはじめとする内臓を休ませて
体内をリセットすることが目的です。
｜「デトックス」がカギ
私たちの身体には、日々毒素
（添加物や農薬、遺伝子組み換え食品など）が
少しずつ蓄積されています。
これらは腸内環境を悪化させて
消化不良や代謝不良を起こします。
ファスティングを行うことで
それらの摂取を一時的にストップするだけでなく
消化に使われる体内酵素を温存し
解毒や代謝を助ける
体内酵素を活性化することができます。
そうすると、
身体の細胞の入れ替え、
再生・排泄がスムーズに！
｜ファスティングのメリットは？
ファスティングで得られる効果は、
たくさんあります。
美肌・脂肪燃焼・デトックス・腸の浄化
免疫力アップ・血液の浄化
肝臓の浄化・味覚の正常化・肺の浄化
睡眠の質アップ
ザっと挙げるだけでも、こんなにたくさん。
「肌は内臓の鑑」と言われている通り
体内が綺麗になることで
自ずと美肌も手に入ります。
普段から「良い栄養素」を
取り入れることも大切ですが
「排出できる身体」づくりをしていきましょう！
｜ファスティングの３ステップ
ただ単に「断食する」というのではなく
効果を最大限に引き出し
安全に、健康的に行うために
以下の３ステップで行うようにしましょう。
①準備期
ファスティング期をスムーズに過ごすために
規則正しい健康的な生活をして、
胃腸を整えます。
食事は、【ことまごわやさしい】を基本に
高脂質・高たんぱくは控えましょう。
②ファスティング期
1.5~2.0リットルのお水を
こまめに飲みましょう。
コールドプレスジュースも必要不可欠。
こまめに飲むことで血糖値が安定して
空腹を感じづらくなります。
ファスティング期の過ごし方については
後から詳しくお伝えします。
③回復期
この時期は、
脂肪分をため込みやすい状態になります。
胃も小さくなっているので
【おもゆ・お粥・具なし味噌汁】で
徐々に慣らしていきましょう。
｜おすすめのファスティングプラン
ファスティング期の日数をしっかり定めて
それに応じた「準備期」と「回復期」を
設定しましょう。
おすすめは【１日プラン】と【３日プラン】！
・１日プラン
ファスティング初心者・便秘やお腹の張りに
お悩みの方におすすめ。
食べ過ぎ・飲み過ぎてしまった翌日にも◎
・３日プラン
体質・肌質改善したい方
短期間で効果を実感したい方
健康的にダイエットをしたい方におすすめ。
｜最大限に効果を感じるためのポイント
・カフェインは刺激になる可能性があるため
ファスティング中だけでなく
前後一週間程度避けるのがベストです。
・飲むお水の質にもこだわり
ミネラル豊富なお水を選ぶようにしましょう。
・デトックス力の高まる
生理後や新月期に合わせて行うのがおすすめです。
・激しい運動は避けた方が良いですが
散歩やジョギング、半身浴などの軽い運動は
積極的に行いましょう。
｜ファスティングの好転反応
普段から、カフェインを含む
飲み物を多く飲んでいたり
甘いものや添加物の多い食事を
たくさん食べていると
ファスティング中に、
頭痛や倦怠感が出やすい傾向にあります。
ファスティングを始める一週間前から
カフェイン・砂糖・添加物の多い食事は
なるべく避けるようにしましょう。
｜ファスティングがNGな人
持病がある方や、妊娠中・授乳中の方
成長途中である方にはおすすめできません。
また、上記に当てはまらない場合でも
体調が優れないときには、
控えるようにしましょう。
｜準備食・回復食のOKフード
ファスティング期をスムーズに過ごすために
準備食と回復食もとっても重要！
それぞれで取り入れたい食材を紹介します。
・準備食
良質な水・植物発酵飲料
穀物、唐辛子、豆、ゴマ、わかめ、
野菜、魚、しいたけ、芋 など
・回復食
おもゆ、お粥、具なしの味噌汁
果物、玄米（６時間以上浸水させたもの）
発酵食品、亜麻仁油 など
｜準備食・回復食のNGフード
ファスティング中に限らずですが
「何を食べないか」も、とても重要です。
準備食・回復食で控えたい食材も紹介します。
・白砂糖
白砂糖に含まれる「ショ糖」は、
吸収と分解をするのに多くの酵素を消費します。
・食品添加物
食品添加物は、酵素の働きを妨げ
肝臓の機能を低下させます。
・動物性たんぱく質
消化不良の原因になり、酵素を多く消費します。
・高GI食品
脂肪を蓄積する働きを促してしまいます。
・酸化した油、トランス脂肪酸
善玉コレステロールを減少させます。
｜ 空腹のメリット
最後にファスティング中の最大の敵である
「空腹」について。
私たちの身体は、空腹になると
体内の余分な脂肪が、臓器の栄養分となります。
さらに、体内に残った古くなったり
壊れたりしたたんぱく質をかき集めて
新しいたんぱく質を作り出そうという働きをして
細胞がどんどん再生されていきます。
この作用は空腹時にしか体内で起こらないため
空腹自体は辛い時間ですが
「体内の老廃物が細胞の栄養になっている！」
と思うと、悪くないですよね？
身体のメカニズムを上手に利用して
身も心も、フレッシュな状態を
キープしていきましょう♪
｜ファスティングにはこの酵素ドリンク♪
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