BEBEAURAでは、【肌管理サロン】として
「全身」の美肌を叶えるための
サロンケアやホームケアをご提案しています。
BEBEAURAは
ただ肌が綺麗なだけではなく、
生き生きと光り輝く人を輩出できるような
ブランドを目指しております。
そんな全身の美肌管理をプロデュースする
BEBEAURAが発信する美容コラムです。
腸美人は肌美人。
透明感あふれる美白美肌を叶えるために
日々のスキンケアを頑張ることは
もちろん重要ですが、
それと同じくらい重要なのが「腸活」！
「肌は内臓を映す鑑」と言われるほど
内臓、特に腸内環境はとっても重要。
これまでも美肌のための腸活など
色々とご紹介してきましたが、
今回は腸内環境を整えるために重要な
「善玉菌」に焦点を当てて、お話していきます◎
腸内は常に「陣取り合戦」
私たちの腸の中では
「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」
という３つの菌が
日々比率を変えながらせめぎ合っています。
どの菌が優勢になるかで、
肌や体の状態も変わってきます。
・善玉菌が優勢
→便通が整い、肌のターンオーバーも◎
・悪玉菌が優勢
→便秘,肌荒れ,ニキビ,くすみなどトラブルが出やすくなる
・日和見菌
→多数派に流される菌、どちらに付くかで働きが変わる
食事や生活習慣でこのバランスは
容易に変化します。
だからこそ「善玉菌」にフォーカスした腸活をして
腸内の善玉菌の陣地を
広げていくことが必要なんです！
プロバイオティクスとプレバイオティクス
善玉菌の陣地を広げていくために注目したいのが
プロバイオティクスとプレバイオティクス！
名前だけは聞いたことがある、
という方も多いのではないでしょうか。
今回はこの２つにフォーカスして
美肌のための腸活について解説していきます◎
善玉菌を「増やす」プロバイオティクス
まずは「プロバイオティクス」から。
プロバイオティクスとは
「腸に有効な生きた微生物」。
特徴は
①善玉菌を増やす
②腸のバリア機能を高める
③便通を整えて、デトックス力を高める
善玉菌そのものの数を
増やしてくれる効果があります。
納豆/味噌/ぬか漬け/キムチ などの発酵食品に
多く含まれています。
善玉菌の「エサになる」プレバイオティクス
一方で「プレバイオティクス」は、
「善玉菌のエサになる成分」のこと。
つまり、プロバイオティクス(微生物)が
腸内で元気に働くために欠かせない存在です。
プレバイオティクスをしっかり摂ることで
①善玉菌の活動を活性化
②腸内細菌のバランスを改善
③便通改善＆腸内の有害物質を減らす
という変化が起こります。
食物繊維を含む野菜や果物/海藻類/オリゴ糖
などに含まれます。
ポイントは「シンバイオティクス」
プロバイオティクス(微生物)が元気に働くために
プレバイオティクス(エサ)が必要不可欠、
ということは
この２つを「一緒に摂る」ことが超重要！！
どちらか一方だけ、では思うように
善玉菌は増えてくれません。
プロバイオティクスとプレバイオティクスの
組み合わせは
「シンバイオティクス」と呼ばれています。
例えば...
①味噌汁(プロバイオティクス)に
玉ねぎ/大根/海藻類/きのこ類などの
プレバイオティクスを入れて一緒に摂る。
②ぬか漬け(プロバイオティクス)として
キュウリ/ナス/にんじん/かぶなどの
プレバイオティクスを摂る。
という形で簡単に「シンバイオティクス」を
日常で取り入れることができます◎
日本人に合うオリゴ糖
１日のカフェタイムにお手軽腸活
「善玉菌」を増やして、腸美人＆肌美人
