BEBEAURAでは、【肌管理サロン】として
「全身」の美肌を叶えるための
サロンケアやホームケアをご提案しています。
BEBEAURAは
ただ肌が綺麗なだけではなく、
生き生きと光り輝く人を輩出できるような
ブランドを目指しております。
そんな全身の美肌管理をプロデュースする
BEBEAURAが発信する美容コラムです。
ダイエットだけが目的じゃない！
「ファスティング」と聞くと
断食＝ダイエット
というイメージを持ちませんか？
もちろん、結果として
体重が落ちることはありますが
実は、美肌効果など
多くの効果が期待できるんです！
今回は、魅力たっぷりのファスティングについて
メリットや効果的な方法など、
詳しくお伝えします。
ファスティングってそもそも何？
ファスティングとは、
一定の期間食べ物を断つことを言います。
私たちの身体は、食べた物を体内で消化するのに
毎日かなりのエネルギーを費やしています。
そのエネルギーは、
おおよそ1,600キロカロリーといわれ
身体を維持するエネルギー全体の約70％に
達する量です。
一日三食の場合、まだ胃や小腸に食べ物が
残っているのに次々と食べ物が運ばれ
絶えず消化活動を行っている状態になりかねません。
固形物を半日～数日間、摂取しないことによって
胃腸をはじめとする内臓を休ませて
体内をリセットすることが目的です。
「デトックス」がカギ
私たちの身体には、日々毒素
（添加物や農薬、遺伝子組み換え食品など）が
少しずつ蓄積されています。
これらは腸内環境を悪化させて
消化不良や代謝不良を起こします。
ファスティングを行うことで
それらの摂取を一時的にストップするだけでなく
消化に使われる体内酵素を温存し
解毒や代謝を助ける
体内酵素を活性化することができます。
そうすると、
身体の細胞の入れ替え、
再生・排泄がスムーズに！
ファスティングのメリットは？
ファスティングで得られる効果は、
たくさんあります。
美肌・脂肪燃焼・デトックス・腸の浄化
免疫力アップ・血液の浄化
肝臓の浄化・味覚の正常化・肺の浄化
睡眠の質アップ
ザっと挙げるだけでも、こんなにたくさん。
「肌は内臓の鑑」と言われている通り
体内が綺麗になることで
自ずと美肌も手に入ります。
普段から「良い栄養素」を
取り入れることも大切ですが
「排出できる身体」づくりをしていきましょう！
ファスティングの３ステップ
ただ単に「断食する」というのではなく
効果を最大限に引き出し
安全に、健康的に行うために
以下の３ステップで行うようにしましょう。
①準備期
ファスティング期をスムーズに過ごすために
規則正しい健康的な生活をして、
胃腸を整えます。
食事は、【ことまごわやさしい】を基本に
高脂質・高たんぱくは控えましょう。
②ファスティング期
1.5~2.0リットルのお水を
こまめに飲みましょう。
コールドプレスジュースも必要不可欠。
こまめに飲むことで血糖値が安定して
空腹を感じづらくなります。
ファスティング期の過ごし方については
後から詳しくお伝えします。
③回復期
この時期は、
脂肪分をため込みやすい状態になります。
胃も小さくなっているので
【おもゆ・お粥・具なし味噌汁】で
徐々に慣らしていきましょう。
おすすめのファスティングプラン
ファスティング期の日数をしっかり定めて
それに応じた「準備期」と「回復期」を
設定しましょう。
おすすめは【１日プラン】と【３日プラン】！
・１日プラン
ファスティング初心者・便秘やお腹の張りに
お悩みの方におすすめ。
食べ過ぎ・飲み過ぎてしまった翌日にも◎
・３日プラン
体質・肌質改善したい方
短期間で効果を実感したい方
健康的にダイエットをしたい方におすすめ。
最大限に効果を感じるためのポイント
・カフェインは刺激になる可能性があるため
ファスティング中だけでなく
前後一週間程度避けるのがベストです。
・飲むお水の質にもこだわり
ミネラル豊富なお水を選ぶようにしましょう。
・デトックス力の高まる
生理後や新月期に合わせて行うのがおすすめです。
・激しい運動は避けた方が良いですが
散歩やジョギング、半身浴などの軽い運動は
積極的に行いましょう。
ファスティングの好転反応
普段から、カフェインを含む
飲み物を多く飲んでいたり
甘いものや添加物の多い食事を
たくさん食べていると
ファスティング中に、
頭痛や倦怠感が出やすい傾向にあります。
ファスティングを始める一週間前から
カフェイン・砂糖・添加物の多い食事は
なるべく避けるようにしましょう。
ファスティングがNGな人
持病がある方や、妊娠中・授乳中の方
成長途中である方にはおすすめできません。
また、上記に当てはまらない場合でも
体調が優れないときには、
控えるようにしましょう。
準備食・回復食のOKフード
ファスティング期をスムーズに過ごすために
準備食と回復食もとっても重要！
それぞれで取り入れたい食材を紹介します。
・準備食
良質な水・植物発酵飲料
穀物、唐辛子、豆、ゴマ、わかめ、
野菜、魚、しいたけ、芋 など
・回復食
おもゆ、お粥、具なしの味噌汁
果物、玄米（６時間以上浸水させたもの）
発酵食品、亜麻仁油 など
準備食・回復食のNGフード
ファスティング中に限らずですが
「何を食べないか」も、とても重要です。
準備食・回復食で控えたい食材も紹介します。
・白砂糖
白砂糖に含まれる「ショ糖」は、
吸収と分解をするのに多くの酵素を消費します。
・食品添加物
食品添加物は、酵素の働きを妨げ
肝臓の機能を低下させます。
・動物性たんぱく質
消化不良の原因になり、酵素を多く消費します。
・高GI食品
脂肪を蓄積する働きを促してしまいます。
・酸化した油、トランス脂肪酸
善玉コレステロールを減少させます。
空腹のメリット
最後にファスティング中の最大の敵である
「空腹」について。
私たちの身体は、空腹になると
体内の余分な脂肪が、臓器の栄養分となります。
さらに、体内に残った古くなったり
壊れたりしたたんぱく質をかき集めて
新しいたんぱく質を作り出そうという働きをして
細胞がどんどん再生されていきます。
この作用は空腹時にしか体内で起こらないため
空腹自体は辛い時間ですが
「体内の老廃物が細胞の栄養になっている！」
と思うと、悪くないですよね？
身体のメカニズムを上手に利用して
身も心も、フレッシュな状態を
キープしていきましょう♪
